第13章 训练计划(第2页)

 “咳咳，既然你们认识，那我不打扰了，你们叙叙旧。然后婉儿你带他熟悉熟悉训练场地。”邓泰岳不合时宜的打断二人之间的遐想。 

 “哎，邓叔，你先别走” 

 邓泰岳不等唐婉儿说完就快步离去。 

 场面突然变得有些尴尬。 

 李想打破困窘，说道：“要不开始训练吧。” 

 “哦，哦，好的，开始吧。”唐婉儿连连点头。 

 “我给你说一下，你的训练计划” 

 “为期二十天的魔鬼训练，今天我先给你讲述一下如何使用特种装备，下午再对你进行一些体能测试。” 

 “从明天，也就是十月十五日开始。” 

 李想看着a4纸上的训练计划 

 一、时间安排 

 每日训练时间：5:30-21:00 

 周期：为期二十一天，分为三个训练周，每周七天，周末进行总结和休息调整。 

 二、体能训练 

 1、早晨长跑 

 时间：5:30-6:30 

 内容：负重20公斤，跑5000米。 

 2、基础体能训练 

 时间：8:00-10:00 

 内容： 

 挂勾梯上下300回 

 穿越30米铁丝网来回300趟 

 健身房训练：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下 

 3、抗暴晒形体训练 

 时间：13:30-15:30 

 内容：平举枪械，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。 

 4、游泳训练 

 时间：每三天一次，下午进行 

 内容：一口气游完5000米 

 5、铁人三项时间：每五天一次，全天进行 

 内容：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。 

 6、越野行军训练 

 时间：每七天一次，全天进行 

 内容：负重30公斤，进行25公里越野行军训练。 

 三、战术与技能训练 

 1、射击训练 

 时间：16:00-17:00 

 内容：训练射靶1个小时，分为枪械和弓弩类，之后练习倒功、散打、擒拿格斗等。 

 2、团队协作训练 

 时间：每天下午部分时间 

 内容：进行团队协作项目，如推行车辆、搬运伤员、穿越封锁线等任务，培养团队协同作战能力。